美容効果のあるお菓子 ベスト3

こんにちは！

スーパーベジタリアンな玉ねぎ星人です！🧅

今回のテーマは

『美容効果のあるお菓子3選』

皆さんはダイエットをしたくてもつい、食べてしまう『お菓子』なんてものはありませんか？？？

お菓子は言わずと知れた『高カロリー』食材の一つですよbね。

正直お菓子の方がちゃんとしたご飯より食べていると言う方もいるのではないでしょうか？？

それくらいお菓子には甘〜い罠が隠れていると言うことですね！

「食べすぎるとちゃんとしたご飯が食べれなく！！」

「ダイエットしてるのについ食べちゃってちゃんとした食生活が崩れる」

なんってを思っている方に今日は『美容効果がありむしろ食べた方がいい』お菓子をご紹介できたらなと思います！！

では早速いきましょう！

①ナッツ類

アーモンドやくるみ、カシューナッツにピスタチオなどのナッツ類も、美容と健康に嬉しい効果が期待できるおやつだったんです！

ナッツは硬くて歯ごたえがしっかりあるので、よく噛んで食べればお腹にもたまり、少量でも満足感を得ることができ、ダイエットにも有効な食材！！

アーモンドにはビタミンやミネラルなどの美容に嬉しい栄養素が含まれていて、くるみにはオメガ3が含まれていることでも知られており、最近さらに注目が集まっていますね。カシューナッツやピスタチオなども好みに合わせて摂ると良いでしょう。

ナッツ類には食物繊維が多く含まれているところもポイントです！

しかしナッツ類はカロリーが高めなので食べ過ぎには注意しましょう‼️

一日にひとつかみ程度を目安にしてみてください。

②バナナ

これはもう一般常識ってくらいよく聞きますよね！

バナナには食物繊維やたんぱく質などを含んでおり、栄養価の高い果物があります！

お腹にたまりやすいので、お菓子代わりに食べるのもおすすめ！

さらに注目したいのが、バナナにはトリプトファンが含まれていることです。

トリプトファンは、体内で幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンに変わります。セロトニンが不足すると身体に不調が現れたり精神的なバランスが乱れたりしやすくなります。日頃ストレスの多い生活をしている方には、特に必要であるともいえるでしょう。

フルーツはバナナ以外にも、おやつにおすすめのものがたくさんあります。栄養価が高いことで知られているりんごや、果実の中ではカロリーが低めでアントシアニンを含んでいるブルーベリー、そのさっぱりとした香りに過剰な食欲を抑えてくれる効果があると言われているグレープフルーツなどは、特におすすめなので、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか？？？

③レーズン

レーズンをはじめとするドライフルーツも、美容や健康に嬉しいおやつであると言えます。

レーズンには食物繊維やポリフェノール、鉄分などの栄養素がたっぷり配合されています。お菓子を作るときに使ったり、ヨーグルトなどにトッピングしても楽しむことができます。常温で保存できて持ち歩きもしやすいところも便利ですね！

レーズンは一日あたり50～80グラムほどを目安に食べるようにしてみましょう。カロリーはそれなりにあるので、食べ過ぎはNGです。

レープルーンには鉄分が豊富に含まれていることがよく知られていますよね。また食物繊維も豊富なので、お腹の調子を整える効果も期待できます。しっかり噛んで食べることにより、しっかり満足感も得られますよ。

ほかにもドライフルーツには色々なものがあるので、気分によって種類を変えて楽しんだりしてみてはいかがでしょうか？？

今回は以上です！

最後までご視聴ありがとつございました🙇‍♂️