食事をする理想の時間とは....

こんにちは！

玉ねぎ星人のブログへようこそ！！

今回のテーマは....

『食事をする理想の時間』

みなさんは食事をとる『時間』を意識していますか？

実は気をつけないとダイエットしてるのに逆効果！？なんてことも！！

今日はそんな食事の時間について考えていきましょう！

●食事をとるバランスの良い時間

食事をとるのに最適な時間はそれぞれ、『朝食が7時』『昼食が12時』『夕食が18時〜19時』といわれています！

そんな中でも朝食は起床してから2時間以内にとるのが理想的とのことです！

では、なぜこの時間が理想的といわれているのか、その理由について解説していきます。

●時間はどのくらい空ければいいの？

結構適当になりがちですが胃にベストな時間があるのです！

食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間で、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間必要だといわれているんです！

このように、食べ物を消化する時間を考慮すると、食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切です。

つまり、昼食を12時頃にとる場合は、朝食は7〜8時頃にとるのが望ましいといえるでしょう。

●時間が空きすぎると肥満になる原因に！？

ダイエットのはずが！！

ってこともあるのでしっかり勉強しましょう！

食事をとると、血糖値（血液中の糖分量）が上がります

朝食を抜くなどして、食事の間隔が空きすぎて空腹の状態が続くと、血糖値が下がってきます。

そのような状態で食事をとると、血糖値が急激に上がってしまい、それを抑えるためにインスリンが大量に分泌されます！

インスリンには、体が飢餓状態に陥ったときに、栄養がとれない状態に備えて糖を脂肪に変えて蓄える作用があるため、大量に分泌されると脂肪がつきやすい体になってしまいます。

このように、食事の時間が空きすぎると太りやすくなると言われています。

●食事の時間は12時間以内に！！

生体リズムと食事によって摂取される栄養との関連を研究する「時間栄養学」によると、起きてから2時間以内に朝食をとり、さらに朝食から数えて12時間以内に夕食をすませると、健康やダイエットにもよいといわれているんです！

人体には体内時計と呼ばれる一定のリズムがあり、睡眠や食事など、1日の定まった行動パターンに沿って、内臓や神経が作用するように調整されています。食事の時間が乱れると体内時計も乱れて、体の不調につながります。

そうした体内時計の観点から、朝食を7時にとった場合は、夕食を19時までにとるのが健康を保つうえでは理想的です。

いかがでしたか？

是非試してみてください！！

「納豆」をほぼ毎日食べた結果

こんにちわー

玉ねぎ星人です！

今日はベジタリアンな僕が食べてきた俗に良く言う「健康食品」の代表的な【納豆】をほぼ毎日食べた結果について書いていきます！！

●どのくらいの頻度で食べてたの？

ほぼ毎日食べていました。

具体的に言うと3食のうちどこかしらでは食べていました。

一番多かったのが「夜ご飯」です。

調べると

朝に食べると「ダイエット効果」があることが判明！

夜に食べると「美肌効果」があることが判明！！

いつ食べても最高ですけど時間も大事なんですね♪

●ほぼ毎日食べてどうなったの？

結論、『排便が快適になりました』

あとはやはり『肌』ですね

寝不足でも仕事でストレスがあっても肌はずっと綺麗なままでした😀

●どんな種類の納豆がおすすめなの？

①『おかめ納豆の極小粒カップ』

大きさがちょうどよく「ご飯にかけて食べるもよし！」「そのまますすってもよし！」

使い勝手がいいですね！

朝納豆の代表とも言えるカップ。

ダイエットの方はこれがおすすめ！！

②『ミツカン　金の粒』

僕が普段食べているのがこちら「ミツカンさんの金の粒」

タレを入れる時に手が汚れないのと時短にもなるのですごく便利！

いえいえ、それだけじゃありません。

もちろん味も最高なんですよ

全部同じって思うじゃないですか？

全く違います！

食べてみればわかるので是非食べたことない方は食べてみてください‼️

③『おかめ納豆　　極小粒』

 こちらは王道ですよね！

さすがおかめ納豆。

これは誰しも食べたことがあると思います！

豆の小ささが僕個人手には満足いかないのでちょっと…笑笑

でも味は好きです！

みなさんの好みがあると思いますので食べ比べしてみては？

●どう食べるのがおすすめ？

僕はいつも同じ食べ方をしていて、

「卵」「納豆」「キムチ」

この最強栄養食で免疫力やエネルギーの源を得ています！

作り方はシンプルで

①卵を混ぜる&納豆を混ぜる

②卵の中に納豆を入れて混ぜる

③②でできたものをご飯にぶっかけ！

④最後にキムチを入れて終わりです！

簡単なのにおいしい！

まじで店で出せるレベルなので是非作ってみてください！！

いかがでしたか？。

参考になっていただけたら嬉しいです😆

最後までご視聴ありがとうございました🙇‍♂️

ベジタリアンになった結果。。

皆さんこんにちは！

超絶ベジタリアンな玉ねぎ星人です🧅

今回は「ベジタリアンな生活を始めた結果」について書いていきます♪

●ベジタリアンになったきっかけ

皆さんは普段バランスよく食生活を送れていますか？

僕は20歳の大学時代から時間的にも金銭的にも今までよりもはるかに「自由」になった時からThe不健康な生活を送っていました。

実家に住んでいながら昼夜逆転の生活でロクに母親のご飯も食べずに生活を送っていました。

その結果、「貧血」でしょっちゅう立ちくらみをするようになり、「体調不良」で思うように体が動かなくなったりと本当にボロボロになりました。

(皆さんもきっとこんな経験があるのではないでしょうか？？)

そんなこともあり、食事の知識が全くなかったのでまずはひたすら「野菜」を取ることに！

もともと好き嫌いがなかったのでなんでも食べれました

それから気づいたら野菜好きになってました(笑)

●ベジタリアンになってから変わった事

まず最初に変わったことは

『頭が冴える』

でした

ヘルシーな野菜は体の栄養素を蓄えてくれます！

頭の回転が速くなり、勉強にも集中できました

次に感じたのは

『排便がいい』

です

専門的な知識がわからないのですが、便秘にはなったことないですね。。。。

恐らく食物繊維で胃や腸が整えられるんでしょう！

最後は

『健康的な体型になる』

やっぱりダイエットと聞くとまずは

「食生活をヘルシーに！」

ですよね

やっぱりカロリーも抑えられるのでダイエットには効果的なのがわかりました！

ただ、芋類は食べすぎると逆に太っちゃいますので注意ですね！

あとは、お肉や魚よりも安価なのですごい節約にもなりました！

●どんなものを食べていたのか

僕は栄養士でもなくただひたすに野菜が好きだったのでは気にしてはいませんでした

でも好きでよく食べていたのが「葉類」ですね

キャベツやレタスは好きでよく食べてました🥬

あのシャキシャキ感が堪らないですよね♪

あとはごぼうや大根も好きでよく食べていました！

●まとめ

結論、ベジタリアンになると

「痩せる」

「体の調子が良くなる」

「食費の節約にいい」

って感じですね！

是非、食生活が乱れてるなと感じた方は「ベジタリアン」になりましょう😁

今回はこんな感じで終わります！

最後までご視聴ありがとうございました🙇‍♂️

栄養満点の野菜「根菜類」の特徴

皆さんこんにちは！

一日野菜しかほぼ食べない玉ねぎ星人でーす🧅

今日は「根菜類の凄さ」について書いていこうと思います！

●そもそも「根菜類」とは？

根菜類とは野菜の一種で根っこが大きく、主に根っこ食べる野菜のことです！

例えば、「にんじん」「大根」「ごぼう」などですね！

●「根菜類」の特徴は？

根菜類の特徴はなんといっても『栄養価の高さ』です！！

根っこにはデンプンや食物繊維がたっぷりなんです！

「デンプン」→植物が空気中の二酸化炭素と水から太陽の光のエネルギーをかりて作り出す(これを光合成(こうごうせい)といいます)物質のこと

「食物繊維」→は消化・吸収されずに、小腸を通って大腸まで達する食品成分です。便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています！現在ではほとんどの日本人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます！

ではここまでで「根菜類」についてわかったところで、特におすすめの根菜類を紹介するねー

①ごぼう

さっきも出たけどごぼうは本当に超栄養価が高い！

なんせ今の日本人のほとんどの人に足りない「食物繊維」が豊富なんです！

「発癌性物質」の抑制

「糖尿病」防止

「胃や腸の調子を整える」

こんな効果があるんです！

カリウムや亜鉛といった「ミネラル成分」も豊富！

②さつまいも

さつまいもと聞くと焼き芋、スイーツなど幅広く食べれるのを想像しますよね！

そのようなさつまいもにも実は「ビタミンB1」や「食物繊維」などの栄養素が多く含まれているんですよ！

ビタミンB1は糖質を分解してエネルギーを生みだす働きがあり、そのビタミンB1を摂取することで、過去に日本での国民病の1つとされたことのある、ビタミン欠乏症の一つの脚気（かっけ）の予防にもつながりました！

食物繊維は胃や腸の働きを活発にしてくれて便秘解消の効果があります！

一つ欠点があるとすると、逆に食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。

しかし、温かいさつまいもより冷めたさつまいもを食べる方が太りにくいと言われているため、食べ方を工夫してみるのもいいかもしれませんね😉

③大根

大根も一年中スーパーで見かける野菜の一つですね！

大根は根っこがめちゃ大きいから一番栄養価が高そうに見えるのですが、

実は根の部分には栄養素が少ないため、「栄養価が低い」と言われてしまうこともあるようです！

しかし、大根には消化酵素と呼ばれる、栄養素を分解して血中へ取りこむ役割を持つ成分が多く含まれており、
でんぷんを分解するアミラーゼ、たんぱく質を分解するプロテアーゼ、脂肪を分解するリパーゼなどが豊富なのです。

つまり、栄養価の高い野菜と大根を合わせて食べることで効率よく栄養を体内へ吸収することができるということです！

どうでしでしたか？

今や文明の力を使ってインスタントな食事ばっかりな人が多いのではないでしょうか？

そんな今だからこそ健康面を意識した食生活を送りましょう🍚

最後までご視聴ありがとうございます！